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| 二O一八年第五期 | ||||
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| 发布时间: 18-10-31 02:12:27pm | ||||
健康知识文摘 中国企业联合会老干部处 二○一八年第5期 总第155期 记忆力下降 可能有这些原因 年纪大了，不少老人都出现买菜算错账、出门丢钥匙、儿女的提醒记不住等现象……专家提醒，如果长期记忆力衰退，要找一找原因，并注意生活方式的调整。 高血压 北京医院老年医学教授、北京医院老年医学研究所原所长高芳堃介绍，高血压患者到一定病程时，会出现脑动脉硬化并逐渐加重，易引起脑部组织缺血和梗塞。时间一长，相应部位脑组织所支配功能出现明显障碍。所以，老人要注意经常测血压，避免心情剧烈起伏，并坚持服降压药。 打鼾 老人打呼噜严重，可能患了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。60岁以上老人发病率达30%，75岁以上发病率甚至超过50%。老人的睡眠呼吸暂停问题，会造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等。高芳堃提醒，打鼾的老人可尝试调整生活方式，如戒烟限酒、睡觉侧卧。 甲亢 患甲亢时间长，可能出现神经衰弱、易亢奋、失眠等症状，严重者记忆力减退，常忘记物品存放地点，大脑长期处于弱兴奋状态，活动不能持久，易疲劳。建议遵医嘱服药，少食多餐，避免辛辣剌激食物和烟酒，此外还要控制高纤维食物的摄入。 甲减 甲状腺机能减退的老人多有精神抑郁、记忆力差、反应迟钝等表现。饮食上要注意，忌吃海鲜、辣椒等，黄豆、卷心菜、油菜、木薯、核桃等也会引起甲状腺肿大。 缺乏维生素B12 随着年龄增长，人体难以从食物中吸收足量维素B12。自身带有易患老年痴呆症基因且缺少维生素B12的老人，记忆力衰退最快。维生素B12多存在于动物食品中，如牛羊猪肉。老人可在医生指导下服用维生素B12补充剂，建议每天摄入24微克。 抑郁 严重抑郁会导致脑细胞减少，记忆力快速下降。规律运动、家人关心、老友聚会、参加社会活动，对预防老人抑郁都有一定作用。老人平时不妨下下棋，玩些填字游戏，参加老年大学课程。 睡眠不足 老人睡眠浅、容易醒，睡眠质量普遍不高。睡眠不足可带来记忆力下降、头晕、乏力等问题，长期如此会加速老年痴呆症的发生。建议老年朋友设置固定入睡时间，睡前2小时不吃东西，保持卧室安静且光线、温度适宜。 《生命时报》2018.08.24 万吉刚 别让这些坏习惯偷走你的钙 您相信抬腿、抖被子、坐公交车颠簸、甚至走路时都会发生骨折吗？这些情况在严重骨质疏松的老年人群中并不少见。生活中，有很多坏习惯都可能在不知不觉中偷走你的钙，进而增加骨质疏松风险。 中山大学附属第三医院骨科主治医师庞卯介绍，老年人容易发生骨质疏松，主要是因为体内性激素水平降低，尤其是雌激素对骨骼的影响更为明显，因而老年女性更易患病。以及钙的摄入量减少、维生素D不足、身体运动量减少，和不良饮食习惯有关。 “餐桌上的小偷” 庞卯介绍，高盐饮食、腌制食物，如榨菜、腊昧食品、罐头食品等，可加重骨骼中钙质的流失，应当尽量少吃这些食物，同时避免嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。 可适量进食蛋白质及含钙丰富的食物、蔬菜和水果，如牛奶、鱼、豆制品；以橙、柑、柚、猕猴桃等富含维生素C的水果为主。 “懒出来的小偷” 很多骨质疏松的老人都有各种各样的疼痛问题，越是痛就越不想动。殊不知，久坐不动是可以加速骨量流失的。适量的运动能促进钙的吸收，减少骨量丢失；另外，运动可促进性激素分泌，从而促进骨的生长发育；运动能增加骨皮质血流量和促进骨形成，通过提高肌力改善骨密度，有助增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒风险。 运动的总体原则是“因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒”，中老年患者选择的运动一般以有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、爬山等。运动量不可过大，防止肌肉、韧带、关节损伤。 “捂出来的小偷” 有些老人视紫外线为敌人，怕被晒黑，或被晒出斑来，不喜欢外出，就算外出也把自己遮挡得严严实实。其实，中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。鼓励多参加户外活动，增加接触阳光的时间，正常人平均每天至少有20分钟日照。 骨质疏松在早期一般无明显症状，后期的症状表现也不典型。但当出现全身多个部位(如腰、背、肩等)持续性的酸痛、钝性疼痛、乏力等，或发现身高逐渐变矮、背部逐渐弯曲时就需要尽快就诊了。 庞卯建议，绝经后的女性及60岁以上的男性，如发现骨密度偏低，应加强营养及锻炼。如发现罹患骨质疏松，应尽早治疗，防止病情加重，发生骨折。 《羊城晚报》 2018.10.09 余燕红 周晋安 “春捂秋冻”适合你吗 天气越来越冷，进入深秋，很多年轻人还穿得很单薄，当家里老人让他们添加衣物的时候，他们就会搬出一句俗话说“春捂秋冻，百病难碰”来搪塞。这句话有道理吗？ “春捂秋冻，虽然有一定的道理，但还是要因人而异，尤其是‘秋冻'，年老体弱的人冻不好反而会引发各种疾病。”中国中医科-欢迎来到公海堵船www710132主任医师樊新荣解释，“春捂”是说春季毛孔由相对闭锁的状态慢慢舒张，而且春天风较大、从中医角度讲，风为百病之长，侵入人体内部，常常有春寒冻人透心凉的感觉。此外，春天气温变化较大，过早地脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及春季传染病。 但是，如果天气本来已经暖和了，还捂着，结果一活动出了一身一头汗，风一吹，就很容易感冒。樊新荣指出“春季也不能一味的捂，衣服还是要循序渐进地减，而且捂的时候位置有讲究，要下厚上薄，因为人体下部血液循环要比上部差一些，同时，也要注意头、腹部、关节，这些地方不要受凉。” “秋冻”则是指秋天不要太快地添加衣服，适当冻一冻有利于增加抵抗力。但“秋冻”也要把握好度，不能将其简单理解为冷了也不添衣，而应该是身体略感凉意，又不觉得寒冷。晚秋时节，气候变化较大，早晚温差增加，一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时、适当地增衣保暖。此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。 此外，秋季是心脑血管疾病高发的时节。对于有这方面疾病史的中老年人来说，防寒尤其重要。如果这部分人群也尝试“春捂秋冻”，将是十分危险的举动。 “平时容易气喘、手脚冰凉、脾胃不好容易拉肚子的人，也不适合秋冻，尤其是老人和孩子御寒能力弱，‘秋冻’后容易诱发支气管炎、肺炎等疾病。”樊新荣强调。 《科技日报》2018.10.16 付丽丽 重视清洁口腔为何还得牙周炎 牙龈红肿、出血，牙齿松动、牙缝变大、牙龈退缩，咀嚼无力、对冷热敏感……这些都是牙周病的典型表现。我们是怎么得上牙周病的呢？这要从牙齿的生长环境说起。 清除牙菌斑可防口腔疾病 口腔不是无菌的环境，我们吃的食物、喝的水和呼吸的空气中有数以万计的细菌、微生物，大部分是对人体有益的，少部分是有害的。当我们的口腔卫生维护得不好时，就会导致菌群失调，表现为有害菌大量生长，炎症就随之出现了。 不同的“坏”细菌会产生不同的问题。比如，易诱发龋齿的细菌堆积在牙齿的窝沟里、邻面间隙，就会产生龋齿；易诱发牙周炎的细菌聚集在牙龈边缘、牙缝里，就会发生牙周组织的炎症。 这些所谓的“发炎”是一个缓慢进展的过程，刚开始没有任何征兆，但疾病会随着时间推移逐渐向深层发展，出现一系列口腔不适症状。当深层的牙槽骨吸收到牙根尖时，牙齿就可能松动或脱落。保持口腔卫生十分重要，清除牙菌斑是预防口腔疾病的重要方法，平时要养成早晚刷牙，以及饭后漱口的好习惯。 牙周疾病也“挑人” 可能有人会问:我每天都刷牙，还经常漱口，牙齿还是越来越松动，有些人不好好刷牙，牙却很结实，这是为什么?其实，每个人对牙周炎的致病细菌的反应是不同的，这种不同来源于基因。有的人先天基因水平决定了他对致病菌的敏感性非常强，容易出现严重的牙周破坏；而另一些人的抵抗性先天就强，即便口腔卫生情况不良，也可能要到六七十岁时才会出现牙周炎的问题，甚至一直保持相对稳定的状态。 出现了口腔问题干万不要忽视。即使是先天易感的人，只要能够及时进行牙周治疗，定期维护，可以减缓牙周炎的发展速度，让口腔保持良好功能，提高生活质量。 《北京日报》2018.09.14 季瑾 防白内障 出门别忘戴太阳镜 不只是年轻人，老年人出门也需要戴上太阳镜。专家表示，接受太阳光紫外线照射的强度越大、时间越长，老年人患白内障的机会也就越高，白内障发展速度也越快。建议中老年人户外活动时戴上一副防紫外线眼镜。 手术是唯一根治白内障的方法 白内障多见于50岁以上中老年人，是造成低视力及盲的主要眼病之一。说起白内障，广东省中医院眼料副主任医师欧扬解释说，晶状体发生混浊以至影响视力，这就是医学上说的白内障。随年龄增长发病率越高，晶状体混浊程度越重，视朦症状亦越严重。最终影响正常生活、起居。 白内障治疗方式可分为保守治疗和手术治疗，前者的治疗效果有限，而手术是唯一可以根治白内障的方法，其将混浊的晶状体更换为透明人工晶体，因而可以彻底治愈。专家强调，目前因技术进步，当患者矫正视力低于0.4或0.5，影响工作和生活时即可考虑手术，不必等待。 延缓白内障进展 衣食出行需注意 远离紫外线辐射 接受太阳光紫外线照射的强度越大、时间越长，老年人患白内障的机会也就越高，白内障发展速度也越快。专家建议，中老年人户外活动时戴上一副防紫外线眼镜：如有偏光功能的太阳眼镜。 控制糖尿病 研究结果显示，糖尿病人群白内障发病率较正常人群明显高，糖尿病患者发生老年性白内障的年龄明显提前，故糖尿病患者应将血糖控制在正常和稳定范围。 多喝水 老年人在脱水的情况下，体内的正常代谢极易产生紊乱，造成晶状体和房水间的渗透压失调，加速白内障的进展。因此老年人在平时有脱水情况，特别是在遇到各种原因引起的腹泻、呕吐、大量出汗时，应及时补水。 保证营养 研究表明，常规补充一定量的维生素C和维生素E、对于减轻晶状体氧化损伤、保护晶状体有益。另外，膳食中摄入适量的β-胡萝卜素和维生素A，可以降低患白内障的可能，β-胡萝卜素多含于深绿色叶片的蔬菜中，橙色及红色的果蔬中也较多，如西红柿、桃子、西瓜及胡萝卡等。动物的肝脏、蛋、奶是维生素A最好的直接来源。预防白内障，还可适当多吃一些富含硒的食物，如芦笋、蘑菇、谷物、鱼、虾等。 不要擅自服用某些药物 部分药物如糖皮质激素、别嘌呤醇、镇静剂等，均可导致白内障的发生，并加速白内障的进展，建议如非必要，切勿自行长期服用。 《羊城晚报》2018.08.21 张华 吴远团 夜尿多不是小事 很多老人有这样的状况：一夜小便三四次，甚至六七次。对于夜尿多，有些老人不予重视。其实，频繁起夜排尿会使老人的睡眠质量严重下降，时间长了会导致精力体力下降，影响健康。 老人夜尿多基本上是良性前列腺症状，但是如果能忍则忍，不上医院，时间久了症状就会加重。同时，前列腺增大压迫尿道引起的排尿障碍，尿液长期排不干净，会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害，甚至会引发急性尿潴留的严重并发症，发展为尿毒症。因此，应予以早期干预。 老人夜尿多，除了生理原因，还有生活习惯、精神因素、疾病等原因。有些老人临睡前喜欢饮用大量液体，从而引起夜尿增多。如果睡前控制进水量，夜尿会明显减少。而精神紧张、有失眠症的患者也容易夜尿增加，时间久了，就成尿频。 老人夜尿多的背后还可能隐藏着尚未发现的疾病。如前列腺增生、膀胱炎、膀胱结石、泌尿系肿瘤均可引起夜尿增多。 糖尿病患者的血糖过高，肾脏无力吸收过多的糖分，会直接送到尿道。因为血糖高，会大量吸收体内的水分，经常口渴，饮水量一多，尿液随之增多。又如老年人肾小动脉硬化，肾浓缩功能差，首先出现的就是夜尿多。特别是伴有高血压、动脉硬化、肾功能不全等疾病的老年人尤以夜尿量增多最为突出。 对于女性来说，过了更年期容易受到细菌感染，这是因为皮肤开始变得干燥，细菌比较容易侵入尿道。一旦炎症波及尿道口，也会出现频繁的尿意。在尿频的前提下还伴有尿痛。 为了预防夜尿逐渐加重，除了及时就诊，老人睡前应注意不要喝太多的水，尽量在临睡前排空膀胱，减轻夜尿频多的困扰。 《北京青年报》2018.10.23 邬时民 60岁，让自己“重活一回” 我国传统文化中，60年称“一甲子”，为一个周期的循环。已故的前中国老年学会理事卫衍翔先生曾提出“六十而立论”，倡导60岁的人用新姿态开始人生的又一次学习、思考、创造，重谱生命的乐章。60岁，我们不妨汲取各个年龄段的精华，积极乐观地“重活一回”。 像10岁那样充满好奇。 十来岁的孩子对各种新鲜事物充满好奇，总想去探索未知。60岁虽然拥有了丰富的阅历， 但具有孩童般的好奇心会让我们紧随时代步伐，不故步自封。中国科-欢迎来到公海堵船www710132心理研究所研究员张侃认为，人失去好奇心，不接受新事物，大脑容易变得迟缓。60岁时，如果身体较硬朗，可以到祖国的河山走一走，去世界的名胜看一看，丰富人生，开阔视野。面对网络，老人也不应排斥，学习上网挂号、用微信聊天、用手机软件约出租车……开启一种新生活方式，也会让自己更自信。 像20岁那样富于勇气。 如果说人生是一本书，20多岁时，工作、情感这一页刚刚翻开，总是充满拼搏的勇气。张侃认为，60岁时，人们的生理状态虽不如青年，社会角色发生转变，但精神依然应保持向上、勇敢的状态。60岁时对未来最好的定位应是——幸福度过晚年，给他人和社会带来积极意义。张侃建议，老人可投入更多热情在兴趣上，如绘画、唱歌、跳舞等，有助陶冶性情，保持社会交往。 像30岁那样热爱运动。 西安体育-欢迎来到公海堵船www710132健康科学系教授苟波表示，运动不仅利于改善心肺功能、骨骼健康、睡眠质量，一些集体运动还能促进社交和心理健康。通常，60岁以上的老年人，骨骼和肌肉都会有一定程度的萎缩和流失，适量运动才能促进健康。最好以走路、打太极拳、广场舞等有氧运动为主，每次运动半小时，每周3次-5次。此外，每周还需要进行2次-3次力量锻炼，以多关节、大肌肉群参与的中等负荷锻炼为主，可使用轻器械，如小哑铃、弹力带、握力器等，或进行自身体重锻炼，如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。老人在运动过程中一定要注意安全。 像40岁那样坦然接受容颜变老。 40岁时，人们发现脸上开始爬上皱纹，不得不接受老去的事实。60岁时，我们不仅要接受容颜已老，更要不断发现经历岁月沉淀之后的美。中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍说，60岁照镜子时，不应有忧愁，而是应该更自信，因为皱纹是人生阅历的象征。日常依然要注意衣着得体，保持良好的精神状态 像50岁那样关注健康。 50岁时，人们已经意识到身体不如年轻时那样健壮。60岁应更重视健康，有了疾病要及时就诊，不要讳疾忌医或“硬扛着”，一些看似微小的疾病也可能是较重疾病的征兆。 像70岁那样理性和包容。 孔子说“七十而从心所欲不逾矩”。意思是，70岁时做事更加豁达，但是不会逾越道德规范。这是因为随着知识和经验的积累，个人修养不断提升，处理事情更加理性，看待事物更加宽容。 杨萍认为，每个人都有自己特殊的经验和知识储备，其中对社会有益的都是财富和智慧。张侃表示，60岁时，应冷静下来，思考自己上半辈子的学习是否到位、经历是否积极。应不带任何功利心地阅读一些有益的书籍，汲取智慧的精华，让自己变得更睿智。 像80岁那样淡泊、不计较。 80岁时，经历了风风雨雨，对待很多事情便能不计较，更容易到达“淡泊明志，宁静致远”的境界。如果60岁时能如此，对身心将大有禅益。张侃认为，没有平和的心态，只会给自己平添痛苦和烦恼，影响健康。不论什么时候都不应该争强好胜或者过度比较，最好多培养爱好，例如书法、园艺、下棋等，帮助心灵走向宁静、淡然。 像年近百岁那样知足惜福。 杨萍认为，60岁时应向高龄老人学习珍惜当下，比如一些百岁老人去田野收两穗玉米就很开心，埋头看看自己喜欢的书就很知足。60岁是人生的重要阶段，是人生新乐章的开始，不应整日忧心忡忡，应感恩帮助过自己的人，用乐观、自信的心态安享晚年。 《生命时报》2018.04.06 张珺珺 |
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